W zdrowym ciele zdrowy duch! Warto zatem dbać o swoją dietę i dostarczać do organizmu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Witaminy z grupy B, czyli: tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, pirydoksyna, biotyna, kwas foliowy i witamina B12, powinny znajdować się każdego dnia w Twoim jadłospisie. W poniższym artykule skupiamy się na wybranych witaminach B – gdzie występują i jakie funkcje pełnią. Zapraszamy do lektury!
Witamina B6
Zacznijmy od witaminy B6 – znajdziesz ją w rybach morskich, jajach, wątróbce, soi, bananach, pomarańczach, brokułach, kapuście i w pełnoziarnistym pieczywie. Jeśli zaś chodzi o jej rolę w życiu człowieka, to witamina B6 bierze udział w wielu różnych procesach zachodzących w organizmie:
Przyczynia się do:
- zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
- utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
- utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu,
- regulacji aktywności hormonalnej.
Pomaga w:
- utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
- prawidłowej syntezie cysteiny,
- utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny,
- prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
- prawidłowej produkcji czerwonych krwinek,
- prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
Witamina B12
Przyszedł czas na witaminę B12 – ona również przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Witamina ta przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz układu nerwowego. W dodatku witamina B12 odgrywa rolę w procesie podziału komórek i pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny. Jej źródłem są głównie produkty pochodzenia zwierzęcego: mięso, ryby i owoce morza, sery oraz jajka, dlatego tak ważne jest to, aby osoby niejedzące tych produktów zadbałby o suplementację w formie tabletek.
Suplementacja witamin z grupy B – podsumowanie
Chociaż w tym artykule skupiliśmy się wyłącznie na trzech witaminach z grupy B (biotynie, witaminie B6 i B12), to każdego dnia do organizmu powinniśmy dostarczać również inne witaminy i minerały. Zdrowa, zbilansowana dieta jest w stanie zapewnić ich prawidłowy poziom. Jeżeli jednak z jakichś powodów w Twoich posiłkach pojawiają się ich braki, to możesz spróbować uzupełnić je dietą lub suplementami diety. Obecnie na rynku istnieje wielu producentów, którzy tworzą dobrej jakości produkty bogate w witaminy, są to np.: NOW Foods, Swanson, Osavi i Life Extension. Suplementy stworzone przez te marki znajdziesz w internetowym sklepie Shaman. Według swoich preferencji możesz wybierać spośród kapsułek, tabletek, sprayu i żelek. W ofercie dostępne są także suplementy odpowiednie dla wegan.
Zadbaj o swoje zdrowie, badaj się regularnie i stosuj suplementację zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza.
