Dieta to bardzo ważny element procesu odchudzania oraz dbania o własną sylwetkę i ciało. Wspomaga ona aktywny i regularny trening, jak również dodaje siły i mocy do wykonywania poszczególnych aktywności, Jednym z popularnych, cenionych i skutecznych sposób odżywania jest dieta ketogeniczna. Na czym polega tego rodzaju żywienie? Co jeść podczas stosowania tego rodzaju diety? Jak wygląda przykładowy jadłospis? Jakich efektów można się spodziewać?
Cechy szczególne i opis diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna to specyficzny sposób żywienia, którego głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ale i również walka z cukrzycą czy nadciśnieniem tętniczym. Założeniem tego rodzaju rozwiązania jest stosowanie zwiększonej ilości produktów zawierających tłuszcz, jednocześnie ograniczając podać węglowodanów. Jednakże, jak i w każdej innej diecie założenia te powinny być dobrane i dopasowane indywidualnie, a cały proces żywienia być zbilansowany. Pożywienie musi dostarczać organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych podczas spożywania zdrowych i świeżych posiłków.
Co jeść, a czego unikać w diecie ketogenicznej
Dieta ketogeniczna posiada wiele zasad, których należy się trzymać. Tego rodzaju sposób żywienia wymaga stosowania produktów dobrych jakościowo. Przygotowując posiłki warto zadbać o składniki nieprzetworzone, bogate w tłuszcze nasycone oraz jednonienasycone. Pozostałe składniki odżywcze takie jak białko oraz węglowodany powinny znajdować się również w odpowiednio dobranych produktach. Mięso pochodzenia zwierzęcego powinno zawierać jak najmniej protein, a węglowodany należy dostarczać z warzyw i owoców. Wśród najcenniejszych produktów diety ketogenicznej należy wyróżnić:
- ryby i owoce morza,
- zielone warzywa: szpinak, jarmuż, cukinia, brokuły, szparagi, brukselka, kapusta, awokado i wiele innych,
- śmietana, jogurty, mleko z wysoką zawartością tłuszczu,
- orzechy,
- jaja,
- zioła, przyprawy,
- wołowina, wieprzowina,
- itp.
Wśród zakazanych produktów znajdujących się na czarnej liście diety ketogenicznej warto wymienić: skrobię pochodząca z ziemniaków, bananów, niektóre owoce – wysoko węglowodanowe, cukry zawarte w słodyczach, słodkie napoje gazowane czy produkty typu light.
Przykładowy jadłospis i efekty diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna to z pewnością skuteczny sposób na odchudzanie. Ponadto stosowanie tego rodzaju żywienia przynosi wiele korzyści dla organizmu i samopoczucia człowieka. Stosowanie jej powinno odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarza lub dietetyka. Odpowiednio dobrane produkty pozwolą zrzucić zbędne kilogramy, ujędrnić skórę oraz zadbać o wygląd i wizerunek.
Przykładowy jadłospis wygląda następująco:
Śniadanie: jajecznica na kiełbasie lub boczku,
II śniadanie: kawałek piersi z kurczaka podawany z zielonymi warzywami,
Obiad: przyrządzony na parze łosoś z warzywami,
Podwieczorek: serek wiejski z dodatkiem ziół i natki pietruszki lub szczypiorku
Kolacja: sałatka śledziowa
Jestem na diecie keto- najgorsza byla adaptacja a pozniej to juz z górki 🙂
tydzień temu przeszłam na keto, jestem pod stałą kontrolą dietetyczki i jak na razie trudno mi mówić o efektach, czuję się ok
Jestem teraz 3 raz w zyciu na keto i stwierdzam, ze to jest jedyna sensowna dla mnie dieta w kwestii napadów głodu. Przy weglowodanach szybciej bylem glodny, latwiej podejmowalem zle decyzje typu batonik, bulka jakas gotowa, frytki itd. Przy keto zarzadzanie energia jest latwiejsze bo nie ma takich chwil gdzie czuje sie ze koniecznie trzeba teraz cos zjesc. Glod jest do opanowania.